Rzeźba

[Stary Grzyb]

Mam poważne Panie, bo zacząłem już nabierać masę (mam już 89kg) ile muszę jej nabrać żeby zacząć potem rzeźbić? Tak do ilu musiałbym dobić...?

[klaudo4]

do tony. hehe

 

[Stary Grzyb]

A idz Ty trollu leśny, ja poważnie pytałem. 

Może wypowie się jakiś koks, a nie Klaudiusz z wagi piórkowej. 

Edytowane 4 Lutego 2017 przez Stary Grzyb

[klaudo4]

ja  piórkowej .  95 kg. proszę cię

 

 

 

[Stary Grzyb]

O to koks jednak, przy wzroście 163

[MafiOozo]

Zależy Grzybie ile masz wzrostu ;)

[baobabek]

To zalezy od wielu czynnikow... Po pierwsze to foto trzeba zobaczyc zeby cokolwiek mozna bylo powiedziec.

Podaj wzrost , wagę... 

[Stary Grzyb]

Waga 89kg, wzrost 198

[baobabek]

Ciężko powiedziec bez zdjęcia . A z tluszczem  jak stoisz?

[Stary Grzyb]

Mam trochę w schowku, do czego on? Smarować bajcepsy trzeba? Można masłem?

[baobabek]

ja nie wytrzymiem , wychodze.

[Aragorn]

@Stary Grzyb

xD Chyba znowu będę częściej gościł na 601

To zależy co chcesz wyrzeźbić. Jeżeli ma to być Adonis, to myślę, że możesz zaczynać. Jednak jak chcesz wyrzeźbić coś większego, to niestety musisz dalej zbierać. 

[MafiOozo]

Słuchaj, ewidentnie masz niedowagę.  Jeśli chcesz cos konkretniejszego to tak jak napisał Aragorn, trzeba się natłuścić jeszcze ale zwykły zarys postawy atlety da radę zrobić już teraz ;)

[Stary Grzyb]

Więc masłem co Ci Panie poradzę, wszystko co spożywać mam okazję spałam na rowerze, do tego te kajaki 2 razy w miesiącu, w zimę trochę mniej tak z raz to jest okazja trochę przybrać xD  

[baobabek]

masa!!!

[Stary Grzyb]

Ale ile tej masy i z czego? 

[Aragorn]

Teraz na topie jest biomasa, aby było proekologiczne.

[Stary Grzyb]

Ale Oposie szczegóły, może jako światły użytkownik forum i znawca tematu możesz sprecyzować. Czym powinienem się wypchać?

[Gość]

Przede wszystkim to dużo białka i tłuszczu zdrowego:)

Kurczak-pierś z kurczaka do tego ryż z warzywami,najlepiej świerzymi. Ryby-typu łosoś,tuńczyk ,szproty,śledz,makrela,te takiej bardzij tłuściejsze:P nie tylko na masę,ale i na zdrowie wyjdzie,są mega pożywne. Jajka w każdej postaci-omlet,jajecznica,gotowane,surowe. Ryż,makaron,ziemniaki tak mniej,ale zdrowe na odkwaszenie organizmu.

W sumie to ważne jest jak jesz,ale ważniejsza jest systematyczność,oraz ilości,które spożywasz i które możesz spalić! Każdy organizm jest indywidualny i to co jednemu pójdzie w "bioderka" inny spali nawet nie wiadomo kiedy. Jeśli chciałbyś się tym zająć bardziej profesjonalnie to radziłbym zasięgnąć porady diedetyka połączonego z trenerem,bo oni mają wiedzą dużo większą,a co ważniejsze ustalą wszystko pod Ciebie:) Natomiast jeśli chciałbyś sam w domowy sposób przyswoić sobię masę i samemu budować rzeźbę to zacznij od regularnego częstego jedzenia:) pięć,sześć posiłków dziennie,tylko żeby się nie futrować nie wiadomo jak,bo to totalnie nie zdrowe,z rozsądkiem:) Musisz zwracać uwagę na to co Twój organizm przyjmuje lepiej,a na co reaguje gorzej:) 

W sumie ciężki temat kiedy nie zna się człowieka i jego stylu bycia,życia i możliwości:P:P:P

[qszaw321]

Panie rozpisz sobie pan dzienne zapotrzebowanie na ciebie przy twoim wzroście i wadze to będzie pewnie około 180 gram białka dziennie ( węglowodany według uznania, możesz jeść mało, ale jak nie bd miał energi to jedz więcej  ). Po za tym konkretne treningi, nie wiem co robisz, czy SPLIT, czy FBW, jak często, czy wspomagasz się czymś? Daj znać jak z możliwościami diety i tak dalej, podaj swoją aktywność to coś policzę, pomogę, doradzę. Przy tej wadze na tym wzroście to ty po wyrzeźbieniu bd wyglądał jak typowy siatkarz, może gorzej. Rozpisz się tu na moje pytania i pomogę ;P Chyba, że masz pieniędzy jak lodu leć do najbliższego trenera personalnego, tylko nie takiego z kursu weekendowego przez internet, tylko prawdziwego trenera z osiągnięciami i opisz mu swój problem zapłać tonę hajsu, a reszta to już siła woli i samozaparcie, pozdrawiam