Skocz do zawartości

Rzeźba


Stary Grzyb

Rekomendowane odpowiedzi

Przede wszystkim to dużo białka i tłuszczu zdrowego:)

Kurczak-pierś z kurczaka do tego ryż z warzywami,najlepiej świerzymi. Ryby-typu łosoś,tuńczyk ,szproty,śledz,makrela,te takiej bardzij tłuściejsze:P nie tylko na masę,ale i na zdrowie wyjdzie,są mega pożywne. Jajka w każdej postaci-omlet,jajecznica,gotowane,surowe. Ryż,makaron,ziemniaki tak mniej,ale zdrowe na odkwaszenie organizmu.

W sumie to ważne jest jak jesz,ale ważniejsza jest systematyczność,oraz ilości,które spożywasz i które możesz spalić! Każdy organizm jest indywidualny i to co jednemu pójdzie w "bioderka" inny spali nawet nie wiadomo kiedy. Jeśli chciałbyś się tym zająć bardziej profesjonalnie to radziłbym zasięgnąć porady diedetyka połączonego z trenerem,bo oni mają wiedzą dużo większą,a co ważniejsze ustalą wszystko pod Ciebie:) Natomiast jeśli chciałbyś sam w domowy sposób przyswoić sobię masę i samemu budować rzeźbę to zacznij od regularnego częstego jedzenia:) pięć,sześć posiłków dziennie,tylko żeby się nie futrować nie wiadomo jak,bo to totalnie nie zdrowe,z rozsądkiem:) Musisz zwracać uwagę na to co Twój organizm przyjmuje lepiej,a na co reaguje gorzej:) 

W sumie ciężki temat kiedy nie zna się człowieka i jego stylu bycia,życia i możliwości:P:P:P

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Panie rozpisz sobie pan dzienne zapotrzebowanie na ciebie przy twoim wzroście i wadze to będzie pewnie około 180 gram białka dziennie ( węglowodany według uznania, możesz jeść mało, ale jak nie bd miał energi to jedz więcej :P ). Po za tym konkretne treningi, nie wiem co robisz, czy SPLIT, czy FBW, jak często, czy wspomagasz się czymś? Daj znać jak z możliwościami diety i tak dalej, podaj swoją aktywność to coś policzę, pomogę, doradzę. Przy tej wadze na tym wzroście to ty po wyrzeźbieniu bd wyglądał jak typowy siatkarz, może gorzej. Rozpisz się tu na moje pytania i pomogę ;P Chyba, że masz pieniędzy jak lodu leć do najbliższego trenera personalnego, tylko nie takiego z kursu weekendowego przez internet, tylko prawdziwego trenera z osiągnięciami i opisz mu swój problem zapłać tonę hajsu, a reszta to już siła woli i samozaparcie, pozdrawiam :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić obrazków. Dodaj lub załącz obrazki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...